بعضی آدم ها

بعضی از آدمها را باید چند بار خواند تا معنی آنها را فهمید و
بعضی از آدمها را باید نخوانده دور انداخت.
بعضی آدمها جلد زرکوب دارند٬ بعضی جلد ضخیم،
بعضی جلد نازک وبعضی اصلا جلد ندارند.
بعضی آدمها با کاغذ کاهی نا مرغوب چاپ می شوند و
بعضی با کاغذ خارجی.
بعضی آدمها ترجمه شده اند و
بعضی تفسیر می شوند.
بعضی از آدمها تجدید چاپ می شوند و
بعضی از آدمها فتو کپی آدمهای دیگرند.
بعضی از آدمها دارای صفحات سیاه وسفیداند و
بعضی از آدمها صفحات رنگی و جذاب دارند.
بعضی از آدمها قیمت پشت جلد دارند.
بعضی از آدمها با چند درصد تخفیف به فروش می رسند.
بعضی از آدمها بعد از فروش پس گرفته نمی شوند.
بعضی ازآدمها را باید جلد گرفت.
بعضی از آدمها را می شود توی جیب گذاشت و
بعضی را توی کیف.
بعضی از آدمها نمایشنامه اند و در چند پرده نوشته و اجرا می شوند.
بعضی از آدمها فقط جدول سرگرمی اند وبعضی ها معلومات عمومی.
بعضی از آدمها خط خوردگی و خط زدگی دارند و
بعضی از آدمها غلط های چاپی فراوان .
ازروی بعضی از آدمها باید مشق نوشت و
از روی بعضی آدمها باید جریمه نوشت
به راستی ما کدامیم؟…

آغاز سال نوی شمسی را به همه شما ایرانیان در سراسر جهان وبه خصوص کارکنان مرکز مشاوره و  مراجعان محترم تبریک عرض می کنم.

کلهر: رئیس مرکز

مرکز رازی در نظر دارد کارگاه های زیر را برای علاقمندان اجرا کند.جهت دریافت اطلاعات بیشتر با پذیرش مرکز تماس بگیرید.

آمادگی برای عید

سلام دوستان

کم کم به پایان سال نزدیک می شویم.! بعضی به فکر خانه تکانی و غبار روبی از خانه ها هستندو شاید تدارک یک تغییرات در دکوراسیون خانه.! 

راستی آیا به فکر خودتان، نه منظور از خودتان یعنی دقیقا خودتان،نه خانه ،ماشین ،مبل،قالی و... هستید.آیا غباری در افکار و باورهایتان نشسته است؟در دلتان چطور؟

پس کم کم برای آنها نیز برنامه ریزی کنیم.

منتظر پیام عیدانه ما باشید.

با تشکر.کلهر

کسب اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس در پنج گام آسان

همه ما می‌خواهیم كه اعتمادبه‌نفس بیشتر و احساس بهتری نسبت به خود داشته باشیم در این صورت می‌توانیم به بهترین نحو زندگی كنیم. در اینجا راه‌هایی برای كسب اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس معرفی شده است:

۱) كاری انجام دهید كه مستلزم تصمیم‌گیری و به سامان رساندن آن باشد.

آیا تاكنون نوشتن نامه به یكی از بستگان نزدیك خود (مثلا‌ خاله یا عمه) را به تعویق انداخته‌اید؟ آیا دوستی هست كه می‌خواستید با او تماس بگیرید؟ ماشین را بشویید، باغ را مرتب یا خانه را تمیز كنید. شما با انتخاب هدف‌های خود (هر چند كوچك) و دنبال كردن آنها اعتماد به نفس به دست می‌آورید.

۲) از خوب انجام دادن كارهایتان لذت ببرید.

آیا هیچ سرگرمی‌یا ورزشی هست كه از انجام آن لذت ببرید؟ چیزهایی مانند شنا، نقاشی یا نوشتن می‌توانند توجه شما را جلب كرده و ذهن شما را مشغول كنند. زمانی كه ذهن شما مشغول است چیزهایی دیگر را فراموش می‌كنید.سپس احساس می‌كنید كه ماهر و توانا شده‌اید. این روش شیوه بسیار خوبی برای بالا‌ بردن عزت نفس است. اگر از هیچ سرگرمی‌یا تفریح خاصی لذت نمی‌برید، تلا‌ش كنید تا چیزی را امتحان كنید كه همواره دوست داشته‌اید.خودتان را در حال انجام آن كار مجسم كنید و سپس امتحان كنید؟ نیازی نیست كه حتما كار بزرگی باشد و می‌تواند به سادگی پیوستن به گروهی برای پیاده‌روی باشد.

متوجه خواهید شد كه اگر حداقل هفته‌ای یك بار كاری انجام دهید كه ذهن شما را مشغول كند، حواس جمع‌تر و شادتر هستید.

۳) مركز توجه خود را تغییر دهید.

اثبات شده است كه در افرادی كه توجه زیادی به خود می‌كنند عزت نفس پایین است. شما می‌توانید از طریق انجام كاری كه به شخص یا حتی چیز دیگری توجه می‌كند، اعتماد به نفس كسب كنید.

متوجه خواهید شد كه در هنگام ملا‌قات افراد جدید، با توجه كردن به شخص مقابل فورا اضطراب شما كاهش می‌یابد.

در پایان روز شما با دیگران ارتباط برقرار كرده‌اید و سبك‌تر شده‌اید.

۴) قبلا‌ استراحت كنید!

یادگیری روش‌های آرام بخش باعث بهتر شدن كیفیت زندگی می‌شود. افراد آرام‌تر مشكلا‌ت كمتری با حافظه خود دارند و احتمالا‌ ناهمواری‌های زندگی را راحت می‌پذیرند.

۵) از هر كاری كه به اتمام رسانیده‌اید فهرستی تهیه كنید.

هدف‌های كوتاه‌مدت برای خود انتخاب كنید. چیزهایی كه می‌توانید در فهرست خود قرار دهید عبارتند از: قبول شدن در امتحان رانندگی و گرفتن گواهینامه، گل زدن در هنگام بازی مثلا هاكی روی یخ، پس‌انداز كردن پول كافی برای سفر و غیره.

این‌ها فقط چندین طرح است كه شما می‌توانید برای كسب اعتمادبه‌نفس و افزایش عزت نفس از آنها استفاده كنید. این طرح‌ها را به عنوان نكات اساسی در نظر بگیرید و این كارها را دائما در زندگی خود اضافه كنید.

به یاد داشته باشید كه مردم با عزت نفس بالا‌ به دنیا نیامده‌اند و اغلب آن را تقویت كرده‌اند. عزت‌نفس ناشی از طرز تفكر شما و انجام كارهای روزمره‌ای است كه به شما احساس خوبی می‌دهند.

نویسنده: پیتر مورفی
ترجمه: لیلا‌ عسكری

روزنامه حیات نو

چیـــزهای کوچـــک زنــدگی 

After Sept. 11th one company invited the survivors   of other companies  to share   their available office space

بعد از حادثه یازدهم سپتامبر که منجر به فروریختن برج های دو قلوی معروف آمریکا شد یک شرکت از بازماندگان شرکت های دیگری که افرادش از این حادثه جان سالم به در برده بودند خواست تا از فضای در دسترس شرکت آنها استفاده کنند

At a morning meeting, the head of security told stories of why these people w

ere alive and all the stories were just amazing

در صبح روز ملاقات مدیر واحد امنیت داستان زنده ماندن این افراد را برای بقیه نقل کرد و همه این داستان ها در یک چیز مشترک بودند و آن اتفاقات کوچک بود
...
..
.


As you might know, the head of the company survived that day because his son started kindergarten
مدیر شرکت آن روز نتوانست به برج برسد چرا که روز اول کودکستان پسرش بود
و باید شخصا در کودکستان حضور می یافت


Another fellow was alive because it was his turn to bring donuts
همکار دیگر زنده ماند چون نوبت او بود که برای بقیه شیرینی دونات بخرد


One woman was late because her alarm clock didn''t go off in time
یکی از خانم ها دیرش شد چون ساعت زنگدارش سر وقت زنگ نزد

One of them missed his bus
یکی دیگر نتوانست به اتوبوس برسد


One spilled food on her clothes and had to take time to change
یکی دیگر غذا روی لباسش ریخته بود و به خاطر تعویض لباسش تاخیر کرد


One's car wouldn''t start
اتومبیل یکی دیگر روشن نشده بود


One went back to answer the telephone
یکی دیگر درست موقع خروج از منزل به خاطر زنگ تلفن مجبور شده بود برگردد


One had a child that dawdled and didn't get ready as soon as he should have
یکی دیگر تاخیر بچه اش باعث شده بود که نتواند سروقت حاضر شود


One couldn''tget a taxi
یکی دیگر تاکسی گیرش نیامده بود


The one that struck me was the man who put on a new pair of shoes that morning, took the various means to get to work but before he  got there, he developed a blister on his foot. He stopped at a drugstore to buy a Band-Aid. That is why he is alive today

و یکی که مرا تحت تاثیر قرار داده بود کسی بود که آن روز صبح یک جفت کفش نو خریده بود و با وسایل مختلف سعی کرد به موقع سرکار حاضر شود. اما قبل از اینکه به برج ها برسد روی پایش تاول زده بود و به همین خاطر کنار یک دراگ استور ایستاد تا یک چسب زخم بخرد و به همین خاطر زنده ماند!


Now when I am stuck in traffic,
miss an elevator
turn back to answer a ringing telephone
(all the little things that annoy me)
I think to myself
this is exactly where God wants me to beat this very moment

به همین خاطر هر وقت، در ترافیک گیر می افتم
آسانسوری را از دست می دهم
مجبورم برگردم تا تلفنی را جواب دهم
و همه چیزهای کوچکی که آزارم می دهد
با خودم فکر می کنم
که خدا می خواهد در این لحظه من زنده بمانم


Next time your morning seems to be going wrong
the children are slow getting dressed
you can't seem to find the car keys
you hit every traffic light
don't get mad or frustrated
God is at work watching over you

دفعه بعد هم که شما حس کردید صبح تان خوب شروع نشده است
بچه ها در لباس پوشیدن تاخیر دارند
نمی توانید کلید ماشین را پیدا کنید
با چراغ قرمز روبرو می شوید
عصبانی یا افسرده نشوید
...بدانید که خدا مشغول مواظبت از شماست

 با تشکر :کلهر

ویژگی های افراد ماهر در کنترل خشم:

1-  به گونه ای عمل نمی کنند که به خود آسیبی وارد کنند.

2- به گونه ای عمل نمی کنند که به فرد یا افراد دیگر آسیبی وارد کنند.

3- به حق وحقوق خود آگاهی داشته و سعی می کنند تا حد ممکن مانع از ضایع شدن آن شوند.

جالب است بدانید افرادی که در موقعیت های خشم برانگیز به خود و به فرد مقابل آسیب وارد نکرده و تا حد ممکن سعی می کنند که به حق و حقوق خود برسند، افرادی هستند که :

1- مراقب هستند که خشم به پرخاشگری مبدل نشود، به زور متوسل نمی شوند.

2-  بدون متهم کردن فرد مقابل، مسئولیت احساسات خود را می پذیرند.

3- بجای قضاوت درباره شخصیت فرد مقابل، در مورد موقعیت خشم برانگیز صحبت می کنند.

4-  سعی می کنند که احساس خشم به درازا نکشد.

5- می توانند با فرد مقابل بدون اینکه کنترل خود را از دست بدهند صحبت کنند. سعی می کنند حرفهایی بزنند که بعد از عصبانیت از گفتن آنها پشیمان نشوند.

مراحل کنترل خشم:

- مرحله اول مهارت کنترل خشم: خودآگاهی هیجانی

این احتمال وجود دارد که وقتی در موقعیت هایی قرار می گیریم که برانگیزاننده احساسات و هیجانهایی نظیر خشم هستند در این حالتها غرق شده و متوجه احساس و هیجان درونی خود نباشیم. آگاهی نداشتن از احساساتی نظیر خشم باعث می شود که خشم بوجودآورنده رفتار و به احتمال زیاد رفتاری که ناشی از این احساس و هیجان باشد، رفتار صحیحی نخواهد بود. درست است که وقتی ما در یک موقعیت خشم برانگیز قرار می گیریم، امکان دارد که عصبانی شویم ولی اینکه آگاهی داشته باشیم که عصبانی هستیم نقش بسیار مهمی در کنترل کردن خشم ایفا می کند. این مرحله «خودآگاهی هیجانی» نامیده می شود. منظور از خودآگاهی هیجانی این است که فرد به احساسات و هیجانهای خود در موقعیت های مختلف آگاهی داشته باشد.

- طی مرحله خودآگاهی هیجانی دو عمل مهم جهت کنترل خشم صورت می گیرد:

1- با گفتار درونی حالت هیجانی را در خود تشخیص دهیم.

2- سعی کنیم به علت عصبانیت خود پی ببریم.

- مرحله دوم مهارت کنترل خشم: خنثی کردن خشم

برای خنثی کردن خشم از دو شیوه کلی استفاده می شود:

الف) شیوه های بلندمدت: روشهایی هستند که در دراز مدت باعث می شوند آستانه عمل فرد در موقعیت های خشم برانگیز افزایش یابد. این شیوه ها موجب می شوند قبل از اینکه فرد وارد موقعیت های خشم برانگیز شود با تمرین و ممارست بتواند مانع از آن شود که کنترل خشم از دست او خارج شود. شیوه های بلندمدت شامل ورزشهای هوازی و آرمیدگی و پیش بینی و تخلیه احساسات منفی است.

-  اولین روش بسیار سودمند که در دراز مدت منجر به افزایش توانایی خنثی کردن خشم می شود ورزشهای هوازی است. ورزشهای هوازی جزء فعالیتهایی هستند که در آنها فرد در یک زمان نسبتاً طولانی، یک فعالیت منظم بدنی را انجام می دهد. طی این فعالیتها ضربان قلب و تنفس بتدریج افزایش یافته و برای مدت زمانی، فعالی با حداکثر ضربان قلب و تنفس ادامه می یابد. ورزشهایی نظیر دویدن، شنا کردن، دوچرخه سواری، راه رفتن سریع، کوه پیمایی جزء ورزشهای هوازی اند.

-  یکی از اجزاء هیجان، نشانه های فیزیولوژیک و جسمانی آن است . تمرکز بر این نشانه ها و طبیعی کردن آنها یکی از راه های مهم کنترل هیجان است. آنچه که در آرمیدگی رخ می دهد این است که فرد در درازمدت به این توانایی می رسد که می تواند افزایش ضربان قلب، تنفس و انقباض عضلانی خود را کاهش دهد. یکی از فواید آرمیدگی، بالا رفتن تحمل در موقعیت های خشم برانگیز است.

-  سومین روش برای خنثی کردن خشم در دراز مدت پیش بینی است. اما با تجربه و آموزش یاد گرفته ایم که چگونه از خطرهای احتمالی احتراز کنیم. مثلاً همه ما می دانیم که اگر شنا بلد نباشیم آب تنی کردن در مناطق عمیق دریا موجب مرگ ما خواهد شد. موارد بی شماری وجود دارد که با پیش بینی کردن بروز خطر، از آنها  دوری می کنیم. بدین ترتیب ما می توانیم با پیش بینی کردن علاوه بر اینکه خود را در معرض موقعیتهای خشم برانگیز قرار ندهیم آمادگی لازم  جهت مواجهه با آنها را نیز در خود ایجاد کنیم. عواملی چون خستگی، گرسنگی، تغییرات هورمونی، دردهای مزمن یا حاد، وابستگی جسمانی یا روانشناختی وضعیت های جسمانی هستند که می توانند پیش بینی کننده های بروز خشم و عصبانیت باشند.

-  از جمله روشهایی که باعث می شود تحمل موقعیتهای خشم برانگیز در فرد افزایش یابد، کم اثر کردن احساسات منفی و خشمگینانه نسبت به موقعیت های گذشته است. اینکه هر کدام از ما در حال حاضر نسبت به موقعیت های خشم برانگیز گذشته زندگی خود چه احساسی داریم و این احساسات چه تأثیری بر ما می گذارند عاملی است که در توانایی خنثی کردن خشم های فعلی ما مؤثر خواهد بود.

ب) شیوه های کوتاه مدت : برای مقابله با خشم به روشهایی احتیاج داریم که سریعاً به نتیجه برسند وبه ما در خنثی کردن خشم کمک کنند. در زیر به برخی از روشهای کوتاه مدت اشاره می کنیم:

1) خودآگاهی هیجانی

2) تنفس عمیق

3) روشهای حواس پرتی

1- خودآگاهی هیجانی در موقعیتهای خشم برانگیز به سرعت مانع می شود که فرد کنترل خود را از دست بدهد. وقتی فرد خودآگاهی می شود به احتمال زیاد مثلث تفکر، احساس و رفتار را هم به یاد خواهد آورد و اینکه چگونه نقص در یکی موجب بد کار کردن دستگاه روانی فرد خواهد شد. افراد باید این واقعیت را در نظر داشته باشند که بسیاری از مواقع افکار ناکارآمد موجب تشدید خشم می شود. آگاهی داشتن به اینگونه افکار نیز نقش مهمی در خنثی کردن سریع خشم ایفا می کند.

2- تنفس عمیق: همانطوری که می دانیم فشار خون، ضربان قلب، تعداد تنفس، دمای بدن و سرعت سوخت و ساز جزء متغیرهای جسمانی هستند که در هنگام خشمگین شدن، بعلت فعالیت دستگاه عصبی خودکار (سمپاتیک) افزایش می یابند. از بین متغیرهای فوق، تنفس عمیق می تواند بر ضربان قلب و نتیجتاً فشار خون اثر گذاشته و بدین ترتیب می توان با تنفس عمیق مانع از بالا رفتن فعالیت اجزاء فیزیولوژیک خشم شد و همین مسئله به خنثی شدن خشم کمک خواهد کرد.

3- روشهای حواس پرتی: آنچه که در حواس پرتی اتفاق می افتد این است که دقت و توجه ما از موضوع اصلی منحرف  می شود و موضوعات فرعی مورد توجه قرار می گیرند. منطق استفاده از روشهای حواس پرتی در این است که ذهن ما دارای این ویژگی است که نمی تواند در آن واحد به 2 مسئله فکر کند. وقتی که در مواقع خشم، حواس خود را معطوف به موضوعات حاشیه ای کنیم، ذهن از حواس تأثیر گرفته و بدین ترتیب از فکر کردن و بال و پر دادن بیشتر به خشم دور می شویم. روشهای حواس پرتی عبارتند از فکر نکردن، شمردن اعداد، به یاد آوردن شعر، به یاد آوردن یک خاطره یا تصویر خوشایند، به یاد آوردن یک لطیفه.

- مرحله سوم مهارت کنترل خشم: قاطعیت

افرادی که بهترین و مناسب ترین برخورد را در مواجهه با موقعیت خشم برانگیز از خود نشان می دهند، افراد قاطعی هستند که دو مرحله قبلی کنترل خشم را با موفقیت به پایان رسانده اند و در مرحله سوم یعنی برخورد قاطعانه، با قاطعیت یعنی بدون احساس ترس و بدون رفتار پرخاشجویانه با فرد مقابل که موجب خشم وی شده است گفتگو می کنند. متخصصان برای برخورد قاطعانه ده ویژگی را در نظر گرفته اند:

1-  اظهار نمودن احساسات و هیجانات

2-  احترام به حقوق دیگران

3-  صداقت

4-  مستقیم و محکم صحبت کردن

5-  مساوات، سودرسانی

6-  کلامی (احساسات، حق و حقوق، واقعیات، عقاید، خواسته ها، محدودیتها)

7- غیر کلامی (سبک پیغام، تماس چشمی، صدا، حالات بدنی، تظاهرات چهره ای، حرکات دست و سر، زمانبندی، روان بودن کلام، گوش دادن )

8-  تناسب با فرد و موقعیت (جهانشمول نیست)

9-  مسئولیت پذیری اجتماعی

آموخته شده (ارثی نیست )

با تشکر:کلهر

علل خشم:

اعتقاد بر این است که ما معمولاً توسط دیگران و یا محرکهای بیرونی خشمگین و عصبانی می شویم ولی به نظر می رسد که حدفاصل بین محرک ناخوشایند و بروز خشم و عصبانیت عوامل یا فیلترهایی وجود داشته باشد که این  عوامل شامل عوامل محیطی، فرهنگی، هیجانی، جسمانی، نگرش و تفکر می باشد.

افکار مهمترین جزء روانی انسان محسوب می شود. به نظر می رسد که به رغم اهمیت عوامل محیطی، فرهنگی، هیجانی و جسمانی در بروز خشم و عصبانیت، تغییر افکار نقش مهمی را در ایجاد حالتهای اساسی و هیجانی به عهده داشته باشد. اگر دارای این نگرش باشیم که باید همیشه اطرافیان ما افراد منصف، منطقی، ملاحظه کار، مؤدب و ... باشند به احتمال زیاد خلاف نگرش فوق حال ما را بد خواهد کرد و باعث خشم می شود.

عکس العمل های افراد در موقعیت های خشم برانگیز:

به نظر می رسد که در مواجهه با موقعیت های خشم برانگیز دو روش بیشتر وجود ندارد:

1- روشی که  برخی از افراد از آن پیروی می نمایند به دل ریختن عصبانیت است، بدین معنی که هرگاه موضوعی باعث تحریک هیجان خشم در آنها می شود هیچ عکس العملی نشان نمی دهند. این شیوه به هیچ وجه بهداشتی نیست. بسیاری از یافته های علمی دال بر این است که فرو خوردن دایمی خشم بعنوان تنها روش مواجهه با موقعیتهای خشم برانگیز پیامدهای روحی ناخوشایندی را به دنبال خواهد داشت. افسردگی رایج ترین مشکل ناشی از این عمل است ضمن اینکه یافته هایی هم وجود دارد که فرو خوردن خشم باعث تأثیرات نامطلوب جسمانی نظیر تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و فرد بیشتر در معرض ابتلا به بیماریهای عفونی و جسمانی قرار می گیرد.

2- روشی که برخی دیگر از افراد در موقعیتهای خشم برانگیز از آن تبعیت می کنند خشمگین شدن است. نگاهی به زندگی روزمره نشان می دهد که برای خشمگین شدن دلایل و محرکهای بسیاری وجود دارد و با استفاده از آنها به راحتی می توانیم عصبانی شدن خود را توجیه کنیم ولی تحقیقات کمک می کنند تا از این شیوه نیز صرف نظر کنیم چرا که دائماً خشمگین بودن مثل فرو خوردن خشم ، سلامتی ما را در معرض خطر قرار می دهد. افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون و افزایش فعالیت غدد درون ریز عواملی هستند که در دراز مدت تأثیرات منفی عدیده ای بر دستگاه های مختلف بدن از قبیل قلب و عروق، ایمنی و هاضمه بر جای می گذارند. تأثیرات منفی خشم فقط محدود بودن به بدن و جسم نیست بلکه روح و روان هم آسیب می بیند. بعد از اینکه فرد خشمگین شد دچار ناراحتی می شود، ناراحتی بابت اینکه چرا عصبانی شده است و بدین ترتیب  خشم بتدریج احساس رضایت فرد را از زندگی تضعیف می کند. هر چقدر در طول زندگی روزمره عصبانیت بیشتری نشان دهیم قطعاً تلخی حاصل از خشم، شیرینی بهره گرفتن و لذت بردن از نعمت زندگی را کم اثر خواهد کرد.

با تشکر:کلهر 

هفته آخر مهر ماه (24-30مهر) بعنوان هفته بهداشت روان تعیین گردیده است

شعار سال۲۰۱۱

"پیش به سوی سرمایه گذاری در سلامت روان دانش آموزان"

و یكی از عمده ترین اهداف در این هفته ارتقاء و افزایش آگاهی و تغییر و اصلاح نگرش مردم به مسائل بهداشت روان می باشد.

نام گذاري روزهای هفته بهداشت روان

· 24/ مهر/90: سلامت روان و مدارس

· 25/ مهر/90: سلامت روان و آسیب های اجتماعی

· 26/ مهر/90: سلامت روان و شیوه زندگی سالم

· 27/ مهر/90: سلامت روان و حمایت مسئولین

· 28/ مهر/90: سلامت روان و انگ زدایی

· 29/ مهر/90: سلامت روان و معنویت

· 30/ مهر/90: سلامت روان و مشارکت های مردمی

شعارهايي به مناسبت هفته بهداشت روان

v اهمیت سلامت روان خود را دریابید. برای اندیشیدن و پرداختن به سلامت روان خود، هیچ وقت دیر نیست.

v استعدادهای کودکان را بشناسید و آن ها را برای پرورش این استعدادها یاری کنید.

v به کودکان احترام بگذارید، در امور زندگی از آن ها نظر بخواهید، در تصمیم گیری ها آن ها را مشارکت دهید و هرگز آن ها و توانائی هایشان را دست کم نگیرید.

v با خشم و عصبانیت هیچ کاری از پیش نمی رود بلکه با این روش شما از اهداف مورد نظر دورتر می شوید. قاطعیت را جایگزین خشم کنید.

v برای گذشته غمگین و برای آینده نگران نباشید، در زمان حال زندگی کنید.

v اگر نمی توانید چیزی را تغییر دهید، با آرامش آن را بپذیرید.

v اهداف دست یافتنی را که با توانائی هایتان متناسب باشد برای خود انتخاب کنید. اهداف خیلی بزرگ، دور از دسترس و غیر ممکن، شما را به ورطه ناامیدی می کشاند.

v از شکست و اشتباه نهراسید، زندگی سراسر تجربه است. سعی کنید از اشتباهات خود هرچه بیشتر بیاموزید اما آن ها را دوباره تکرار نکنید.

v کرامت انسانی به ثروت و زیبایی و مقام نیست. عزت نفس خود را در گرو دارا بودن هیچیک از این خصوصیات قرار ندهید. والاترین عزت و شایستگی انسان رسیدن به مرا حل بالای رشد، کمال و تعالی انسانی است.

v مشکلات روانی خود و اعضای خانواده تان را جدی بگیرید و برای درمان آن ها اقدام کنید.

v اهمیت مشکلات روانی کمتر از بیماری های جسمی نیست. برای مداوای معضلات روحی روانی خود از مراجعه به پزشک غافل نشوید.

v در زمان شکست خود را نالایق و بی ارزش ندانید و خود را سرزنش نکنید. گناه عدم موفقیت خود را به گردن دیگران نیندازید بلکه مسئولیت آن را بپذیرید. هر شکستی پیش درآمد موفقیت های بعدی است. با هر بار شکست یک قدم به موفقیت نزدیک تر می شوید.

v افسردگي يک بيماري روانپزشکي است که با درمان بهبود مي‌يابد.

v افسردگي يک بيماري است، بيماري افسردگي قابل درمان است.

v به خاطر داشته‌باشيد که افسردگي تنبلي نيست، افسردگي يک بيماري است که قابل درمان است.

v افسردگي با مصرف داروي مناسب، مشاوره و روان درمانی قابل کنترل است.

v عصبانيت و پرخاشگري با مشاوره و نيز مصرف داروي مناسب قابل کنترل است.

v افسردگي يک بيماري است، خود و يا ديگران را به خاطر افسردگي سرزنش نکنيد و در پي درمان باشيد.

v با درمان به‌موقع مي‌توان افسردگي و خشونت را کنترل نمود.

v بيماري افسردگي را بشناسيم: نااميدي، احساس تنهايي، احساس بي‌ارزشي و خستگي مي‌تواند از علايم بيماري افسردگي باشد.

v بيماري افسردگي مي تواند با علائم جسمي از قبيل سردرد، دردهاي عضلاني و استخواني، درد قفسه سينه و طپش قلب بروز كند.

v داروهاي روانپزشكي كه با نظر متخصص مربوطه تجويز مي شود، باعث اعتياد نمي شود.

v شان انسان ها به ارزش هاي معنوي و اخلاقي شان است، بيماري روانپزشكي بر ارزش هاي انساني تاثير سوئي ندارد.

v يكي از توصيه هاي بزرگان دين اسلام عيادت از بيماران است، از نزديكان و خويشان بستري در بخش هاي روانپزشكي عيادت كنيد.

v ترس از شناخته شدن فرد به عنوان "بيمار رواني" مانع مراجعه به موقع فرد به پزشك شده و منجر به مزمن شدن بيماري، تاخير در بهبود و عوارض جبران ناپذير مي شود.

v برچسب "بيمار رواني" باعث ايجاد تبعيض، پيشداوري غيرموجه از سوي ديگران و نهايتاً انزوا و محروميت از حقوق اجتماعي مي شود.

v با بيماران مبتلا به اختلالات روانپزشكي و خانواده آنان مانند ساير بيماران همدلي كنيم.

v بيماران روانپزشكي در جمع خانواده از حمايت هاي عاطفي بيشتري برخوردار هستند.

v حمايت هاي خانوادگي و اجتماعي بيشتر باعث بهبود سريع تر بيماري روانپزشكي شده و عوارض ناشي از آن كاهش مي يابد.

v بستري بيماران روانپزشكي در بيمارستان هاي عمومي در مقايسه با بيمارستان هاي صرفاً روانپزشكي بازگشت به وضعيت نرمال و حضور فعال در جامعه را تسهيل مي كند.

***

شروع سال تحصیلی بر تمامی دانش آموزان وفرهنگیان مبارک باد

مبانی انتخاب رشته

     فرآیند انتخاب رشته، فرآیندی است طولانی که به دو بخش عمده طبقه بندی می شود:

الف) فرآیند شناخت رشته ها

ب) فرآیند انتخاب رشته

     فرآیند شناخت رشته ها، فرآیندی است که حداقل از دوره اول دبیرستان آغاز و تا زمان انتخاب رشته که از آذر ماه آغاز می شود، ادامه دارد و این فرآیند بر عهده مشاوران سال اول، دوم و سوم می باشد که باید به آرامی و در طول زمان صورت گیرد تا زمان انتخاب رشته، دانش آموز از مشاور نخواهد که تک تک رشته ها را برای او توضیح دهد.

     اما فرآیند انتخاب رشته، فرآیندی است که با پرکردن برگه ثبت نام انتخاب رشته های روزانه، شبانه، نيمه حضوري، پیام نور، بين الملل، مجازي و غیرانتفاعی آغاز می شود و اوج آن در یک هفته وسط تابستان است.

عوامل موثر بر انتخاب رشته دانشگاهی

علاقه

شناخت رشته ها و مراکز آموزشی

توانایی عملی فرد

توان اقتصادی خانواده فرد

امکانات مرکز آموزشی

آینده شغلی رشته ها

هدف داوطلب

نوع سهمیه

آینده رشته

نکته مهم:  نباید از بین ملاک های انتخاب رشته تنها بر یک مورد تکیه داشت. به عنوان مثال، تاکید صرف بر علاقه بدون در نظر گرفتن توانایی واقعی فرد، ممکن است به انتخاب رشته هایی از جانب وی ختم شود که درصد قبولی او را به طور چشمگیری کاهش دهد. برای مقابله با این مشکل، بهتر است که داوطلبان مجموعه ا ی از رشته ها ی تحصیلی که به آنها علاقه دارند را شناسایی کرده و از بین رشته های مورد علاقه با توجه به ملاک های دیگر دست به انتخاب بزنند.

 اشتباه های داوطلبان

یعنی : " توصيه هاي ايمني و رعايت كردن!"

     داوطلبان به دلایل متفاوت، ممکن است حین انتخاب رشته دچار اشتباهاتی نظیر آنچه در زیر آمده بشوند:

1. انتخاب رشته هایی که مورد علاقه آنان نیست.
2. انتخاب رشته هایی که نمره علمی لازم برای آنها را کسب نکرده اند
3. بی توجهی به سهمیه ها
4. عدم آگاهی از شکسته شدن ظرفیت
5. اولویت بندی نامناسب رشته ها
6. پرکردن نادرست برگه انتخاب رشته
7. اعتماد به اطلاعات برخی از افراد یا منابع نامعتبر
8. خوش بین بودن غیر منطقی
9. به تعویق انداختن انتخاب رشته برای ساعات پایانی مهلت انتخاب رشته

.10بی توجهی به منابع اطلاعاتی نظیر ویژه نامه ها، مشاوران تحصیلی و افراد دیگر

.11انتخاب برخی رشته ها بدون توجه به هزینه آنها

.12انتخاب رشته به خاطر پرستیژ اجتماعی آن

اشتباه ممنوع!

     حین انتخاب رشته موارد زیر را در نظر داشته باشید:

•        دقت شود به صورت ناخواسته کد رشته های کاردانی قبل و یا بین رشته های کارشناسی و یا دکتری درج نشود.

•        دقت شود کد رشته های کارشناسی قبل و یا بین کد رشته های کارشناسی ارشد و دکتری درج نشود.

•        دقت شود کد رشته های کارشناسی بین کد رشته های مهندسی درج نشود.

•        دقت شود به صورت ناخواسته کد رشته های مربوط به دانشگاه های واقع در شهرهایی که مورد نظر نیست، قبل یا بین کد رشته های مورد نظر درج نشود.

•        دقت شود به صورت ناخواسته کد رشته های شبانه، نیمه حضوری، غیر انتفاعی و پیام نور قبل و یا بین کد رشته های روزانه درج نشود.

•        دقت شود کد رشته های انتخابی با مستطیل های تکمیل شده مقابل آنها یکسان باشد.

•        دقت شود مستطیل های مقابل هر کد رشته انتخابی به صورت کامل و پر رنگ  پرشده باشد.

•        در مرتب کردن و وارد کردن کد رشته های مورد علاقه در برگه انتخاب رشته، دقت کافی به عمل آید.

•        بعد از پرکردن برگه و قبل از وارد كردن در سيستم، آن را به فرد قابل اطمینانی بدهید تا کد رشته های انتخابی شما را در برگه جداگانه ای بنویسد و در مقابل هر کد، نام رشته و نام دانشگاه مربوط به آن را از روی دفترچه شماره 2 بنویسد. سپس شما این لیست را بادقت مطالعه کنید و با کد رشته های انتخابی خود مقایسه کنید. در صورت هرگونه اشتباه، آن را بررسی و رفع کنید.

•        دقت کنید که تنها از گروه آزمایشی ای که امتحان داده و مجاز به انتخاب رشته در آن گروه شده اید، انتخاب رشته کنید.

•        حتما از فرم انتخاب رشته تکمیل شده خود کپی تهیه کنید.

نكته اميدبخش:

از سال 82 به بعد آمار شركت كنندگان در كنكور سراسري بطور چشمگيري كاهش پيدا كرده و همچنين ظرفيت ها هم افزايش. در واقع در حال حاضر صندلي دانشگاه بيشتر از دانشجويان وجود دارد. البته در بخش پيام نور و غيرانتفاعي اين وضعيت وجود دارد.

 تبصره: داوطلبان استان های ذکر شده منحصرا می توانند در صورت تمایل، از بین این رشته ها، رشته های بورسیه مناطق محروم استان خود را انتخاب کنند.

    o  رشته های تحصیلی دارای شرایط خاص (بورسیه ها) را فقط داوطلبانی می توانند انتخاب کنند که جزء معرفی شدگان چند برابر ظرفیت آنها قرار گرفته اند.

o       گزینش رشته های نیمه متمرکز به صورت کشوری است.

تبصره : گزینش در رشته های نیمه متمرکز در دوره های شبانه یا پیام نور براساس شرایط گزینش دوره های شبانه یا پیام نور است.

o       گزینش رشته های پیام نور به صورت زیر است:

الف) با توجه به شهرستان محل سکونت یا اشتغال (برای کارکنان دولت) باارائه گواهی معتبر و در صورتی که دارای یکی از شرایط زیر باشد:

•  محل اخذ مدرک تحصیلی سا ل آخردوره متوسطه داوطلب درشهرستان زیر پوشش مرکز باشد. 

•        دو سال آخر اقامت داوطلب در شهرستان زیر پوشش مرکز باشد.

•  محل تولد و سا ل آخر اقامت داوطلب در شهرستان زیر پوشش مرکز باشد.

ب) در صورت شاغل بودن بر اساس شهرستان محل خدمت داوطلب (با توجه به حکم اشتغال) و با توجه به جدول شهرستان های تحت پوشش مراکز.

•  گزینش در کلیه رشته های دوره های نیمه حضوری به صورت استانی می باشد.

•  گزینش در کلیه رشته های موسسات غیرانتفاعی به صورت کشوری می باشد.

ادامه دارد.....

با تشکر :قاسم

تأثیر ساعتهای مختلف خواب شب بر سلامتی بدن

داشتن عادات غذایی صحیح و توجه به زمان خوابیدن و استراحت برای حفظ سلامت بدن مهم است تا بتواند مواد مغذی را جذب و مواد زائد را دفع کند.
برای سالم زیستن، باید خواب راحت و آرامی داشته باشیم.
به موارد زیر دقت کنید تا اهمیت خوابیدن برای شما روشن گردد:
ساعت 9 تا 11 شب: زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود.
در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد. در غیر این صورت اثر منفی بر روی سلامتی خود گذاشته اید.
ساعت 11 تا 1 شب: عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید.
ساعت 1 تا 3 نیمه شب: عملیات سم زدایی در کیسه صفرا ، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود.
ساعت 3 تا 5 صبح: عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد.
بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند.
ساعت 5 تا 7 صبح: این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید.
ساعت 7 تا 9 صبح: جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید.
افرادی که بیمار می باشند، بهتر است صبحانه را در ساعت 6 و 30 دقیقه میل کنند.
کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند، بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها، ساعت 7 و 30 دقیقه می باشد و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و در ساعت 9 تا 10 صبح صبحانه بخورند.
دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند.
از نصفه های شب تا ساعت 4 صبح، مغز استخوان عملیات خون سازی را انجام می دهد.
در ایام تعطیل، بسیاری افراد تا دیر وقت بیدار می مانند و بعد از اتمام تعطیلات، با خستگی به سر کار می روند، چون اعمال بدنشان دچار سردرگمی شده است و نمی داند چه باید انجام دهد.
پس همیشه، زود بخوابید و خواب آرامی داشته باشید.  

موفق باشید:کلهر 

نقش شادی درفرایند زندگی:

غم درجریان زندگی بعنوان یک عامل بازدارنده  عمل می کند اما شادی در زندگی همانند شارژر است.آدمی رابه حرکت وا می دارد.انسان شاد دارای ذهن پویاست و انگیزه امید به آینده در او زیاد است.انسانهای شاد در ایجاد محیط های خوشایند نقش فعالی دارند و درمحیط های شاد است که استعدادها و توانمندیهای انسان شکوفا می شوند. فرد، خانواده، و جامعه سه ضلع یک مثلث هستند.هر یک بر دیگری تاثیرمتقابلی دارند فرد شاد خانواده شادی را می سازد و خانواده شاد جامعه شادی را موجب می شود که دریک چنین جامعه ای بستر فعالیتهای اقتصادی ،فرهنگی و...فراهم می شود و جرم، بزهکاری، طلاق، و سایر نابسامانیها کاهش می یابد. مطالعات انجام شده نشان می دهد افراد شاد برونگرا وخوشبین هستند و دارای عزت نفس بالا بوده ونیز از مکان کنترل درونی برخوردار می باشند و درمقابل افراد ناشاد به سطوح بالایی از روان رنجوری گرایش دارند.

روان شناسان برای شادی چهار جنبه را درنظر می گیرند:

1- رضایت از زندگی

2- خوشی درونی داشتن

3- نداشتن افسردگی

4- نداشتن اضطراب

چگونه می توان شادی را در جریان زندگی تسری بخشید؟

شاد زیستن یکسری پیش نیازهای دارد که به برخی از آنها اشاره می شود:

1-    تفکر مثبت داشتن: اندیشه ها و تفکرهای ما هستند زندگی ما را شاد یا غمگین می کنند.

  زمانیکه تفکرانسان منفی باشد احساس او نیز منفی است. پیامد تفکر و احساس منفی عملکرد منفی است. انسانها با توجه تفکرشان در موقعیت یکسان تحلیل و تفسیرمتفاوتی ارائه می دهند.

افرادی موقعیت پیش آمده  را فاجعه تلقی می کنند و افراد دیگر همان موقعیت را تنها یک موقعیت ناخوشایند می دانند. پس مراقب فکرهای تان باشید به گفتارتان منجر می شود، مرا قب گفتارتان باشید منجررفتارتان می گردد . مراقب رفتارهایتان باشید که شخصیت تان از طریق آنها ساخته می شود و نیز مراقب شخصیت تان باشید که سرنوشت تان به آن بستگی دارد.

2-    کنار آمدن با رخدادهای گذشته: امکان آنکه به گذشته برگردیم و آنرا بازسازی کنیم وجود ندارد و یاد آوری خاطرات تلخ گذشته فقط زخمهای روانی را تحریک وروح و روان را آزرده می کند در نتیجه جز غم و اندوه چیز دیگری را عاید انسان نمی کند .

3 - زندگی خود را با دیگران مقا یسه نکنیم :

اگر زندگی خود را با دیگران مقایسه کنیم دچار احساس فقر نسبی می شویم از اینکه ببینیم دیگران امکانات و روابط بهتری دارند خودمان را سرزنش می کنیم. در واقع نداشته های خود را با داشته های دیگران می سنجیم. این کار جز احساس منفی چیز دیگری را عاید انسان نمی کند. پس بهتر است به دنبال راههای باشیم هر روز شادی را به خود و دیگران هدیه کنیم .

4- هیچ کس مسئول شاد کردن شما نیست جز خودتان :

بایستی پذیرفت سختیها و موانع درزندگی همه انسانها وجود دارد. زندگی مدرسه است .مشکلات و نارسائیها نیز جزئی از برنامه های درسی است  شاید این درسها را دوست نداشته باشیم ولی مجبور هستیم درآنها نمره قبولی کسب کنیم .

تهیه کننده:محمد جوادی